1.    
  2.     Водний фітнес: види аквааеробіки та її переваги

Водний фітнес: види аквааеробіки та її переваги

28.05.2017

Існує безліч різновидів напрямків фітнесу. Одне з цікавих напрямків – аквааеробіка в басейні, яка придбала популярність більше 20-ти років тому. Водний фітнес вважається полегшеним тренінгом, при цьому маючи ряд переваг перед заняттями в залі.

Водний фітнес: види аквааеробіки та її перевагиВважається, що аеробіка у воді – варіант для людей з ожирінням, а також вагітних і літніх. Насправді навіть невелике навантаження дає хороший результат, що досягається за рахунок опору води.

Під аквааеробікою може матися на увазі: акваджоггинг (кардіотренування, імітація бігу у воді), аквапилатес і аквайога (практики, що розвивають витривалість і гнучкість), аквакикбоксинг (для зміцнення м’язів кінцівок, зняття стресу). Для обожнюють танцювати підійде аквадэнс. Бажаючим опрацювати зони стегон і живота сподобається аквакалланетика, коли вправи виконуються на високій швидкості, з великою кількістю повторень.

Заняття на воді корисні і вирішують ряд проблем:

  • невміння плавати перешкодою для аквафітнесу не є. Невелика глибина (приблизно по груди) плюс спеціальний пояс дадуть можливість відчувати себе комфортно, а деяким навіть дозволять позбутися від водобоязні;
  • сором’язливі люди можуть відчути себе більш вільно і почати отримувати задоволення від вправ. Адже найбільш «проблемні» зони приховані під водою;
  • знижено навантаження на суглоби, навіть при стрибках і подскоках. Тому спортсменів з травмами у період реабілітації направляють на водні тренування. Ризик розвитку варикозу або отримання травми також мінімальний, так як вода бере на себе функцію захисного «каркаса»;
  • м’язи працюють в посиленому режимі, за рахунок збільшення навантаження майже в 2 рази. Відповідно, людина швидше позбавляється від надмірної ваги. Як правило, навіть після нескладних вправ м’язи відчуваються;
  • присутній загальний оздоровчий ефект. Він виявляється в позитивному впливі на центральну нервову систему, поліпшення обміну речовин. За рахунок ефекту масажу йде целюліт і підтягується шкіра.

Тим, хто серйозно налаштувався на відвідування занять з аквааеробіки, обов’язково потрібна консультація терапевта та довідка, роздільна заняття в басейні. Купальник для такого фітнесу краще придбати закритий, в ньому буде комфортніше виконувати деякі вправи.

Всі правила і тонкощі новачкам розповість інструктор, але основні моменти слід знати і пам’ятати:

  • перед заняттям (як і перед будь-якою іншою тренуванням) обов’язковий розігрів. Можна походити, пострибати, трохи поплавати;
  • нарощувати темп і збільшувати глибину слід поступово, прислухаючись до свого організму;
  • тривалість перших занять зазвичай близько півгодини, потім її збільшують. Повноцінне тренування становить приблизно півтори години.

Для тих, хто любить похлюпатися у воді, категорично не сприймає виснажливі дієти, хоче спробувати щось нове і оздоровити тіло і дух, аквааеробіка стане прекрасним варіантом.

Написати коментар